気分転換に最適なプロバイオティクスは？

プロバイオティクスは最近の健康ブームだが、一般的な腸の健康だけでなく、特定の健康問題をサポートするために利用できることをご存知だろうか？ある種のプロバイオティクス株は、特に気分を整え、ストレスや不安な思考、気分の落ち込みを和らげるのに優れている可能性があります。プロバイオティクスを使って自然に気分を改善し、大きな成功を収めている人もいます。 

では、どのプロバイオティクスが気分転換に最適なのだろうか？ 

プロバイオティクスとは何か？

プロバイオティクスとは、適切な量を摂取することで健康上の利益をもたらす生物である。人々はプロバイオティクスを摂取することで、腸内細菌叢を特定の方法で変化させようとしている。プロバイオティクスの菌株によっては、他の健康機能に有益な場合もある。 

プロバイオティクスは次のような効果がある：

• 腸の健康
• 免疫反応
• ストレス
• 認知機能

プロバイオティクスのサプリメントを毎日の習慣に加えることで、健康や生活の質に良い影響を与える有益な細菌を取り入れることができます。*あなたが最も関心のある効果の種類に応じて、他のものよりも有用な特定のプロバイオティクス菌株があります。

プロバイオティクス、プレバイオティクス、ポストバイオティクスの違い

プロバイオティクスに関する本を読んでいると、プレバイオティクス、ポストバイオティクス、シンバイオティクスといった他の「-バイオティクス」に出会うことがある。これらは何を意味し、どれがあなたの気分を高めてくれるのだろうか？

プロバイオティクス

2014年、世界保健機関（WHO）はプロバイオティクスを "適切な量を投与することで宿主に有益な健康効果をもたらす生きた微生物 "と定義した。要するに、プロバイオティクスとは、ラクトバチルス属やビフィドバクテリウム 属に属する細菌などの善玉生きた細菌のことである。 

有害な細菌が理想的な数よりも多くなると、腸内細菌のバランスが崩れてしまう人がいます。プロバイオティクスのサプリメントを摂取することで、腸内環境のバランスが整い、ガス、腹部膨満感、不安感、睡眠障害など、マイクロバイオームの調和が崩れたときに生じる健康への悪影響が軽減される可能性があります*。 

プレバイオティクス

プレバイオティクスとは、善玉菌が好んで食べる食べ物のことで、一般的には繊維質の炭水化物です。腸内細菌に好物を与えることで、腸内細菌群集のバランスを保ち、健康に保つことができます。プレバイオティクスは通常、繊維質の植物に含まれています。適切なプレバイオティクス食品を食べることが難しいため、イヌリンのようなプレバイオティクスサプリメントを利用して食生活のギャップを埋めている人もいます。プレバイオティクスが気分の改善に役立つという限定的な証拠もある。

シンバイオティクスと呼ばれる、プロバイオティクスとプレバイオティクス・スターチが1つのカプセルになったサプリメントもある。

ポストバイオティクス

ポストバイオティクスとは、一般的に、生きていなくても健康に良い影響を与える加熱殺菌された微生物のことである。2021年にISAPPによって「宿主に健康上の利益をもたらす無生物微生物および／またはその成分の製剤」と定義された。ポストバイオティクスの健康効果は通常、細胞壁成分や死滅した細胞から得られるその他の分子から得られる。 

ポストバイオティクスのサプリメントの大きな利点は、保存がきくということだ。このため、ポストバイオティクスは、旅行先や冷蔵室での保存が制限されている場合に理想的である。 

ある種のポストバイオティクスは、腸の健康や軽度の腹痛、さらにはストレスにも役立つ可能性があるという研究結果がある。

例えば、ストレスの多い看護師を対象とした無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、Neuralli Moodのポストバイオティクス株であるHT-PS23が、不安感やストレス感を軽減すると同時に、身体のストレス反応を全身的に活性化させるストレスホルモンを減少させることが示された。

プロバイオティクスとメンタルヘルス

腸の健康がメンタルヘルスに与える影響

肉体的な痛みや不快感を感じているときに、明るく元気な性格を維持するのは難しい。消化不良、腹部膨満感、ガス、下痢などに時々悩まされる方なら、これらの問題が気分にどのような影響を及ぼすか、おそらくご理解いただけるでしょう。どの食材が体の不調を引き起こすか気になっては、ディナーパーティーを楽しむことも難しいかもしれない。

さらに、鼓腸のようなあまり痛みを伴わない作用が起こると、恥ずかしい思いをすることもある。潜在的に恥ずかしい、あるいは身体的に不快な状況を心配しっぱなしでは、気分をコントロールするのは難しい。 

気分は消化器の健康状態から間接的に影響を受けるだけでなく、腸内細菌叢からも直接影響を受ける可能性がある。認知機能や脳の活動を調整する腸の重要な能力について、新たな証拠が示している。 

腸脳軸とメンタル・ウェルビーイング

腸と中枢神経系は、腸脳軸を介して互いに連絡を取り合っている。脳の認知中枢と感情中枢が腸とつながっているのだ。このつながりは気分に影響を与える可能性がある。心配、怒り、悲しみといった感情を腸に結びつけることができるのだ。 

腸と脳のつながりには、副交感神経系の一部である迷走神経も関係している。迷走神経は脳と腸をつないでおり、コルチゾールやセロトニンといったホルモンや神経伝達物質を用いて、両者がコミュニケーションをとることができる。このコミュニケーションは、空腹感、痛み、睡眠、ストレス、気分などに重要な役割を果たしている。

腸脳軸をめぐる疑問はまだたくさんある。しかし、腸は末梢の免疫系、代謝系、中枢神経系とのコミュニケーションに一役買っている。腸内細菌叢は、神経伝達物質の機能、輸送、産生を調節している。

神経伝達物質は、神経細胞から別の細胞（腺、筋肉細胞、神経細胞など）に化学的メッセージを伝える。神経伝達物質は、ストレス、空腹感や喉の渇き、思考や感情、ホルモンの調節、触る、味わう、見る、感じるなどの五感など、さまざまな身体機能をコントロールする鍵となる。

腸が健康で正常に機能していれば、これらの神経伝達物質は微生物叢によって適切にサポートされる。しかし、腸の健康状態が悪いと、腸と神経伝達物質の連携が妨げられる。

プロバイオティクスは、腸内環境が気分に悪影響を及ぼしていると感じたら、最適な選択肢かもしれない。

サイコバイオティクスとは何か？

腸の細胞は、腸のセロトニンの90％以上とドーパミンの50％以上を合成しています。サイコバイオティクスは、腸と脳の関係をサポートし、ドーパミンやセロトニンのような腸の神経伝達物質の産生を調節する特定のプロバイオティクスです。さらに、腸内細菌叢のサイコバイオティクス活性は、セロトニン産生と脳経路を調節することができる。これらのサイコバイオティクスの主な属には、ラクトバチルス・プランタラムPS128を含むラクトバチルス属、ビフィドバクテリウム属、ラクトコッカス属などがある。

腸と脳のコミュニケーションを改善するためにサイコバイオティクスを毎日摂取することは、サイコバイオティクス療法と呼ばれている。

サイコバイオティクスは気分に影響を与えるか？

PS128のようなサイコバイオティクスは、いくつかの研究において、仕事のストレスを軽減することが判明している。また、ストレスに苦しむ人々にとって、サイコバイオティクスが有望な選択肢であることを示唆する研究もある。 

近年、腸が人々の身体的・精神的健康に重要であることが広く認識されるようになり、腸が個人の幸福に影響を与える他の方法への関心が高まっている。さらなる研究が必要ではあるが、精神衛生に対するサイコバイオティクスの潜在的影響は有望である。  

気分を高める最高のプロバイオティクス

気分を高揚させるためにプロバイオティクスを試してみようと思うのなら、どのプロバイオティクスが気になる問題の改善に最適かを知っておく必要があります。プロバイオティクスの中でも、特に気分を高揚させ、ストレスを緩和する効果が期待されている菌株のひとつが、L. plantarumPS128です*。

• 高ストレス者のストレス軽減
• 睡眠の質の向上
• 持久系スポーツからの回復を早める

研究によると、L. plantarumPS128は、自然に気分を高揚させるのに適したプロバイオティクスである可能性があります。前臨床研究では、L. plantarumPS128は、体内のセロトニンおよび/またはドーパミンレベルを高めることにより、より安定した、穏やかな、幸せな、集中した気分になるのを助ける働きをする可能性が示唆されています*。

心の健康だけでなく、セロトニンは消化、骨、睡眠の健康もサポートする。

プロバイオティクスのタイミング

メーカーがプロバイオティクスを食事と一緒に摂ることを推奨する場合もあれば、空腹時に摂ることを推奨する場合もある。ある研究では、プロバイオティクスはそのタイミングに関係なく良い影響を与えることがわかった。 

科学的な確証がない限り、プロバイオティクスを摂取するベストなタイミングは、自分にとって最も都合の良い時である。しかし、プロバイオティクスが時間によって自分にどのような影響を与えるかは知っておく必要がある。例えば、食事を摂らずにプロバイオティクスを摂ると吐き気がしたり、朝に摂ると眠くなったりする場合は、自分の体に合うように習慣を変えましょう。最も重要なのは、プロバイオティクスの効果を十分に享受できる期間、定期的に摂取し続けることである。

プロバイオティクスの摂取で期待されること

新しいプロバイオティクスを初めて摂取するとき、何を期待したらいいのか悩むかもしれない。副作用について、あるいは結果が出るまでどのくらい待つ必要があるのか、疑問に思うかもしれません。ここでは、プロバイオティクスを摂取する際に予想されることについて、いくつかご紹介します。

考えられる副作用とリスク

プロバイオティクスは一般的に食品成分として安全であり、最も一般的な問題は膨満感とガスに関するものである。このような副作用が出た場合は、一時的に量を減らし、毎日全量を摂取するようにすればよい。薬を服用している場合は、相互作用の可能性についてもかかりつけの医師に相談してください。

医療機関に相談する前に、プロバイオティクスに特に注意すべき人もいる。免疫力が低下している人は、食事にプロバイオティクスを取り入れる前に医師に相談してください。他の栄養補助食品と同様、特に薬を服用している方や健康状態に問題がある方は、かかりつけの医師にご相談ください。

正しいひずみを得る

プロバイオティクスの菌株はすべて同じように作られているわけではありません。菌株によっては、次のような異なる目的を達成するのに適しているものもある：

• 気分の改善
• 免疫機能の向上
• 健康的な消化機能をサポート
• より良い睡眠の促進
• 乳糖の消化をサポート

最良の結果を得たいなら、用途に合ったプロバイオティクスの菌株を入手することが重要です。気分の改善をお望みなら、L. plantarumPS128を選ぶのが賢明かもしれません。正しい菌株を食事に取り入れることで、より早く目標を達成できるかもしれません。

どのくらいの期間プロバイオティクスを摂取すれば結果が出ますか？

プロバイオティクスは一朝一夕に効くものではないので、最初の数日や数週間で奇跡が起こるとは思わない方がいい。プロバイオティクスの効果を実感するには、3ヶ月（またはそれ以上）必要かもしれません。もっと早く効果を実感する人もいますが、同じような結果を期待してはいけません。 

プロバイオティクスを定期的に摂取しないと、効果が現れるまでに時間がかかる可能性があります。必ず説明書きを守ってください。プロバイオティクスを1日2回摂取することになっている場合は、そのスケジュールを守るよう最善を尽くしましょう。

プロバイオティクスが役立っているかどうかを確認するために、気分のためのプロバイオティクスを摂取する前と後で、精神的健康のいくつかの側面を監視することを検討してください：夜通し眠って、タスクに滞在し、より多くの活動を楽しんで、圧倒されにくく感じる。

質の高いプロバイオティクスで気分を改善しよう

高用量が必ずしも品質の高さを示すわけではなく、より多くの菌株が含まれているわけでもない。重要なのは、製品に含まれる量と菌株の背景にある科学的根拠であり、摂取したときに中のプロバイオティクスがどれだけ生きているかということだ。 

例えば、Neuralli Moodには、2カプセルあたり300億CFUのL. plantarumPS128が配合されていますが、これは肉体的・心理的ストレスに関する臨床試験で効果が認められたPS128の量だからです*。各カプセルは、工場で少し多めに充填され、飲んだその日に臨床量を確実に摂取できるよう、冷蔵保存の指示とともに、迅速かつクールな状態でお客様のお手元にお届けします。

メンタルヘルスのためにどのプロバイオティクスを選ぶにしても、科学的根拠と品質へのこだわりがあり、あなたを助ける可能性が高いことを確認してください。

*これらの記述は食品医薬品局によって評価されたものではありません。本製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。

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