気分転換に最適なプロバイオティクスは？

プロバイオティクスは最近健康分野のバズワードとなっていますが、一般的な腸の健康以外にも、特定の健康上の懸念をサポートするために利用できることをご存じでしたか？特定のプロバイオティクス株は、気分を調整し、ストレス、不安な思考、気分の落ち込みを和らげるのに特に優れているかもしれません。プロバイオティクスを使って気分を改善し、大きな成功を収める人もいます。

では、気分に最適なプロバイオティクスは何でしょうか？

プロバイオティクスとは？

プロバイオティクスは、適切な量を摂取することで健康に良い影響を与える生きた微生物です。人々は特定の腸内細菌叢を変化させるためにプロバイオティクスを摂取します。異なるプロバイオティクス株は、他の健康機能に有益な場合があります。

特定のプロバイオティクスは、以下に役立つことが示されています。

• 消化
• 免疫反応
• ストレス
• 気分

毎日の習慣にプロバイオティクスサプリメントを追加することで、健康と生活の質に良い影響を与える可能性のある有益な細菌が導入されます。どのような種類の効果に最も関心があるかによって、他のものよりも役立つ特定のプロバイオティクス株があります。科学的研究があなたの探索の指針となるでしょう。

プロバイオティクス、プレバイオティクス、ポストバイオティクスの違い

プロバイオティクスについて読んでいると、プレバイオティクス、ポストバイオティクス、シンバイオティクスなど、他の「-バイオティクス」に出くわすかもしれません。それらは何を意味し、どれが気分を向上させる可能性があるのでしょうか？

プロバイオティクス

2014年、世界保健機関はプロバイオティクスを「適切な量で投与された場合に宿主に有益な健康効果をもたらす生きた微生物」と定義しました。

多くの人は、プロバイオティクスがラクトバチルス属やビフィドバクテリウム属などの良い生きた細菌であると正しく理解しています。しかし、プロバイオティクスであるためには、（1）十分な量（適切な量）と、（2）特定の効果が実証されているという証拠が必要であることに注意することが重要です。

一部の人々は、有害な細菌が理想よりも多くなると、腸内細菌の不均衡に苦しみます。プロバイオティクスサプリメントを摂取すると、腸がよりバランスの取れた状態になり、ガス、膨満感、不安感、睡眠障害など、マイクロバイオームのバランスが崩れたときに発生する有害な健康影響を軽減するのに役立つ場合があります。

プレバイオティクス

プレバイオティクスは、あなたの腸内細菌が好んで食べる食物であり、通常は食物繊維を含む炭水化物であり、あなたの健康に良い影響を与えます。腸内微生物に彼らが好む食物へのアクセスを提供することで、腸内微生物叢をよりバランスの取れた健康な状態に保つことができます。プレバイオティクスは通常、食物繊維を含む植物に含まれています。プレバイオティクス食品を十分に摂取することが難しいと感じる人もいて、食生活のギャップを埋めるためにイヌリンなどのプレバイオティクスサプリメントを使用しています。一部の人々にとって、プレバイオティクス単独で気分を改善するのに役立つという限られた証拠もあります。

シンバイオティクスと呼ばれるサプリメントもあります。これはプロバイオティクスとプレバイオティクスデンプンを1つのカプセルに組み合わせたものです。

ポストバイオティクス

ポストバイオティクスは、一般的に熱処理された微生物で、生きていなくても健康に良い影響を与えます。2021年にISAPPによって「非生物の微生物および/またはその構成要素からなる調製物で、宿主に健康上の利益をもたらすもの」と定義されました。ポストバイオティクスの健康上の利益は、通常、細胞壁の構成要素や死んだ細胞から派生した他の分子から得られます。

ポストバイオティクスサプリメントの大きな利点は、常温で長期間保存できることです。これにより、旅行中や冷蔵庫の利用が限られている状況でポストバイオティクスが理想的になります。

研究によると、特定のポストバイオティクスは、腸の健康、軽度な腹痛、さらにはストレスにも役立つ可能性があることが示唆されています。

例えば、高度なストレスを抱える看護師を対象とした無作為化二重盲検プラセボ対照研究では、HT-PS23（Neuralli Moodに含まれるポストバイオティクス株）が不安感やストレス感を軽減し、同時に全身のストレス反応を活性化するストレスホルモンであるコルチゾールを減少させることが示されました。

プロバイオティクスと精神衛生

腸の健康が精神衛生に与える影響

身体的な痛みや不快感を経験しているときに、明るく陽気な気分を保つことは困難です。消化不良、膨満感、ガス、下痢などに時々悩まされている場合、これらの問題が気分にどのように影響するかは理解できるでしょう。どの食材が身体的な不快感を引き起こす可能性があるか心配しているときに、ディナーパーティーを楽しむのは難しいかもしれません。

さらに、おならなどの痛みを伴わない影響も、発生すると恥ずかしさを引き起こす可能性があります。潜在的に恥ずかしい状況や身体的に不快な状況について心配しているときに、気分をコントロールするのは困難です。

消化器の健康が間接的に気分に影響を与えるだけでなく、腸内の微生物が直接気分に影響を与えることもあります。初期の証拠は、腸の不調がない場合でも、脳活動を調節する腸の重要な能力を指摘しています。たとえば、前臨床研究から、PS128プロバイオティクスが、腸の障害または脳の障害のいずれかを助ける可能性があることがわかっています。

重要なことに、腸内細菌叢は、腸がもともと苦痛の信号を発していなくても、脳に信号を送って脳の発達と機能に影響を与えることができます。

腸脳軸と精神的幸福

あなたの腸と中枢神経系は、腸脳軸を介して互いにコミュニケーションを取っています。これは、脳の認知・感情中枢を腸と結びつけています。このつながりは気分に影響を与える可能性があります。心配、怒り、悲しみなどの感情を腸と結びつけることができます。

腸脳軸は、脳と腸を接続し、ホルモンや神経伝達物質を使用して両者がコミュニケーションできるようにします。この接続には、迷走神経、血流、免疫システムが関与しています。例えば、腸脳のコミュニケーションは、血流中のコルチゾールレベルや脳内のセロトニンレベルに影響を与え、空腹感、痛み、睡眠、ストレス、気分に影響を与える可能性があります。

腸脳軸についてはまだ多くの疑問が残っています。しかし、腸は末梢免疫系、代謝系、中枢神経系とのコミュニケーションにおいて役割を果たしています。腸の微生物叢は、神経伝達物質の機能、輸送、生産を調節しています。

神経伝達物質は、神経細胞から別の細胞（腺、筋肉細胞、または別の神経細胞）へ化学的なメッセージを伝達します。神経伝達物質は、ストレス、空腹と喉の渇き、思考と感情、ホルモン調節、触覚、味覚、視覚、感覚などのさまざまな身体機能を制御する上で重要です。

腸が健康で正常に機能している場合、これらの神経伝達物質は微生物叢によって適切にサポートされます。しかし、腸の健康状態が悪い場合、腸と神経伝達物質の連携が妨げられます。

もし腸の健康が気分に悪影響を与えていると感じるなら、プロバイオティクスは優れた選択肢となるかもしれません。ただし、多くのプロバイオティクスは人々の感情への影響について研究されていません。気分に影響を与えることが示されている特定の種類のプロバイオティクスは、サイコバイオティクスと呼ばれます。

サイコバイオティクスとは？