腸の問題は、自閉症の人々の日常生活にしばしば影響を及ぼします。プロバイオティクスで胃腸の悩みを治療することで、彼らの快適さと生活の質が向上する可能性があります。実際、研究者たちは、自閉症の人々やADHDの人々に影響を与える特定の望ましくない症状の原因として不健康な腸を挙げています。
臨床研究によると、自閉症の子どもたちは、腸内マイクロバイオームの善玉菌の量が通常よりも少なく、病原菌の量が多いことが多く、それが消化器系の健康問題につながっています。
プロバイオティクスは特定の菌株を使用することで、腸の健康だけでなく、神経学的および精神的な健康にも作用し、望ましくない症状を軽減し、快適さを向上させる可能性があります。毎日のプロバイオティクスの長期的な利点すべてが解明されているわけではありませんが、現在のデータは、自閉症の人々の生活の質の改善にプロバイオティクスが大きな期待を寄せていることを示唆しています。
目次：
- プロバイオティクスとは？
- プロバイオティクスの種類
- 脳腸相関
- プロバイオティクスは自閉症の人々をどのように助けられるのか？
- プロバイオティクスが自分に役立つかどうかを知るにはどうすればよいか？
- 自閉症の人々に最適なプロバイオティクス
- プロバイオティクスは安全か？
- プロバイオティクスの摂取方法
プロバイオティクスとは？
プロバイオティクスとは、細菌や酵母菌などの生きた微生物です。プロバイオティクスと呼ばれるためには、十分な量を摂取したときに健康上の利益をもたらす必要があります。
ヨーグルトやコンブチャなどの培養発酵食品には、潜在的に有益な微生物が含まれており、腸の健康に貢献する可能性があります。食品から「プロバイオティクス」を摂取する方が、カプセルを摂取するよりも自然に思えるかもしれませんが、多くの場合、存在する特定の微生物とその摂取量は不明確で、バッチごとに異なります。
プロバイオティクスおよびプロバイオティクス医療食品は、明確に定義された菌株組成と摂取量がパッケージに記載されています。カプセル、粉末、液体の形で包装されています。一部の製品には単一のプロバイオティクス菌株が含まれ、他の製品には混合物が含まれています。人、おそらく自閉症の人で科学的に研究され、腸の健康やその他の人間の健康側面において有益であることが示されているプロバイオティクスを探してください。
腸の健康をサポートするもう一つの方法は、イヌリンなどのプレバイオティクスを摂取することです。プレバイオティクスは「善玉菌」の餌となり、病原菌を犠牲にして腸内で増殖できるようにします。人の腸内マイクロバイオームが有益な微生物とあまり健康でない微生物の間で適切にバランスが取れている場合、通常、腸の炎症や胃腸の問題が少なくなります。プレバイオティクスは、このバランスを維持するのに役立ちます。
プレバイオティクスは、特にプロバイオティクスも摂取している場合、腸の健康に非常に有益です。これらの特別な複合炭水化物は、多くの異なる果物や野菜に含まれています。高繊維食品を食事に取り入れる方法がわからない場合は、新しい食品のアイデアについてはプレバイオティクススーパーフードに関するガイドをご覧ください。
プロバイオティクスの種類
毎日の習慣に良質なプロバイオティクスを取り入れることで、善玉菌を摂取し、消化器系の健康を改善することができます。一部のプロバイオティクス菌株は、免疫系の健康や精神的な健康にも良い影響を与え、ニキビなどの一般的な皮膚の問題の解決にも役立ちます。プロバイオティクスには様々な菌株や種類があり、それぞれユニークな方法で健康に貢献します。
多くの自閉症の人々にとって効果的なプロバイオティクスには、次の2種類があります。
- 腸の健康をサポートするプロバイオティクス
- サイコバイオティクス
腸の健康をサポートするプロバイオティクスは、主に腸内のバランスを回復させます。また、腸の健康状態の悪さやリーキーガットによって引き起こされる全身性炎症を軽減することもできます。慢性炎症は精神的な健康問題の一因となる可能性があるため、腸の健康をサポートするプロバイオティクスは間接的に精神的な健康にも役立つ可能性があります。
サイコバイオティクスは、精神的な健康に直接的な影響を与えます。サイコバイオティクスは気分に影響を与える神経伝達物質のレベルを調整したり、脳化学の他の側面にも様々な方法で影響を与えたりするようです。重要なのは、サイコバイオティクスは、胃腸症状の有無にかかわらず、人々を助けることができるということです。
腸内健康株
細菌への曝露、抗生物質の使用、遺伝、人生経験といった要因はすべて、腸内の細菌のユニークな組成に重要な役割を果たしています。さらなる研究が必要な様々な理由から、自閉症の人々は腸内細菌叢の異常、すなわち腸内マイクロバイオームにおける「善玉菌」と「悪玉菌」の不均衡に陥りやすい傾向があります。一部の研究では、より重度の消化管症状と自閉症の人々が必要とするサポートレベルとの間に相関関係があることも報告されています。
腸の健康に有益なプロバイオティクスは、ウイルスから人々を保護し、消化をサポートし、ビタミンを合成するのに役立ちます。プロバイオティクスはまた、病原菌を排除し、腸内の微生物バランスを改善することで炎症を軽減することができます。腸の健康プロバイオティクスで炎症と胃腸症状を軽減することは、全体的な身体的および精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。
Lactobacillus とBifidobacterium は、腸の健康のために最も一般的に摂取され、研究されているプロバイオティクスです。
精神生菌株
腸（胃、小腸、大腸）は、私たちの精神的・神経学的健康と幸福に積極的に関与しています。腸管神経系と腸内の微生物は、脳腸相関（GBA）を介して脳に影響を与えます。GBAがあるため、腸管内の微生物は、腸と脳をつなぐニューロン、脳化学を調節する腸内分泌細胞、さらには免疫受容体とも相互作用することができます。
サイコバイオティクスと呼ばれる特定のプロバイオティクス株は、神経伝達物質のレベルと活動を調節したり、脳細胞の遺伝子発現を変化させたりすることで、精神的または神経学的健康上の利益をもたらすようです。自閉症の人々の生活の質に良い影響を与える可能性のあるサイコバイオティクスの一例は、L. plantarum PS128です。
Lactiplantibacillus plantarum PS128は、神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンのレベルを調整する腸脳プロバイオティクス株です。つまり、PS128は腸から出ないにもかかわらず、GBAを介して気分、注意、行動に影響を与えます。この特定の株が、一部の自閉症の子供たちの反復行動を軽減し、注意持続時間とコミュニケーションを改善するのに役立つことを示唆する研究があります。
PS128サイコバイオティクスは、自閉症の人々が経験する可能性のあるストレスや不安の軽減にも役立つ可能性があります。8週間にわたる36人の高ストレス成人を対象とした研究では、コルチゾール（ストレスホルモン）の減少、知覚ストレスの20%減少が示され、気分、睡眠、不安、全体的な生活の質の改善が報告されました。
PS128のような精神生菌株の主な利点は精神的および神経学的健康ですが、これらのプロバイオティクスは、膨満感、けいれん、便秘を軽減することで腸の健康にも良い影響を与えると感じる人もいます。
脳腸相関
私たちの体には、人間の細胞とほぼ同じ数のバクテリア細胞が含まれており、腸内マイクロバイオームは、食べ物を消化する以上の働きをしています。ご覧のとおり、それは脳に至るまで広範囲にわたる影響を及ぼしています。
脳腸相関（GBA）は、中枢神経系と腸管神経系の間の双方向シグナル伝達です。脳の情動および認知中枢と腸機能、そして腸内の微生物とを結びつけ、それらがコミュニケーションを可能にします。
GBAを理解する最も簡単な方法は、天秤を視覚化することです（上記参照）。片方に何か起こると、もう片方に影響が及びます。つまり、脳の情動および認知中枢に変化が起こると、腸機能もそれに反応して変化し、その逆もまた同様です。
GBAのバランスが崩れると、人の気分、認知、睡眠サイクル、ストレスレベルに影響を与える可能性があります。自閉症の人々のGBAをより良いバランスに整える方法でサポートすることは、彼らと介護者の生活の質を高める可能性があります。
脳と腸のつながりは、特に過去10年から15年の間に、多くの研究で探求されてきました。例えば、ある人間を対象とした研究では、発酵乳の複数株プロバイオティクスを4週間摂取した参加者は、fMRI脳スキャンで顕著な変化が見られました。プロバイオティクスを摂取することで、脳が感情的な注意関連のタスクを処理する方法に違いが生じました。
プロバイオティクスは自閉症の人々にどのように役立つのか？
自閉症の人々は、胃腸症状だけでなく、定型発達者よりも高い割合で不安や気分の落ち込みを経験することが知られています。これらのストレス要因を安全かつ効果的に軽減する方法は、自閉症の人の生活の質を大幅に向上させる可能性があります。幸いなことに、プロバイオティクスの影響を分析した初期の研究は、「規則性」だけでなく、気分障害や不安の改善においても有望な結果を示しています。
研究によると、プロバイオティクスは時間とともに胃腸バリアを強化する可能性があり、その結果、自閉症スペクトラム障害にしばしば関連する胃腸の不快感を軽減する可能性があります。身体的苦痛が軽減されると、（前述のように）「天秤のバランス」が取れ、感情的および心理的苦痛も軽減されます。
強い感情的な反応が常に悪い腸の健康に直接起因するわけではありませんが、プロバイオティクスは腸と脳の間のより調和のとれたバランスを作り出すのに役立ち、過剰刺激の強度を軽減する可能性があります。
自分自身または自閉症の家族に適した食事ルーチンを決定することは、消化器系と神経系の両方の健康に対処するのに役立ちます。プロバイオティクスは不安の症状を軽減することもできます。プロバイオティクスを摂取している間、予測不能な刺激によって引き起こされるストレス反応が軽減され始めることに気づくかもしれません。
プロバイオティクスやプロバイオティクス医療食品を開始する前に、かかりつけ医に相談してください。特定の病気を患っている人や免疫力が低下している人は、プロバイオティクスを摂取することで重篤な副作用を経験する可能性があります。
プロバイオティクスが自分に役立つかどうかを知るにはどうすればよいか？
身体的・精神的な不快感は、自閉症の成人および小児の両方において、メルトダウン、シャットダウン、および全体的な過敏症の既知の引き金となります。しかし、特定の刺激に対する反応の引き金を特定することは、常に最も簡単な作業ではありません。
メルトダウンの前、最中、または後に身体的な痛みや不快感の兆候を探すことは、どのような状況においても重要です。人の胃や消化管に身体的な不快感がある場合、プロバイオティクスが役立つ可能性があります。プロバイオティクスは、胃腸症状だけでなく、腸の不快感から生じる感情的な苦痛を軽減するのに役立つ可能性があります。
腸と行動のこの相関関係は、部分的にGBAに直接関連していると考えられています。反復行動は、腸の困難によって引き起こされると考えられている行動の一例です。
過剰な刺激、精神的苦痛、またはメルトダウンを経験する前または後に、腹痛、ガス、または排便の問題があるかどうかを、愛する人に伝えるように促してください。耳を傾け、注意を払うことで、プロバイオティクスが役立つ可能性を示唆するのに十分な情報を得られるかもしれません。
自閉症の人が言葉でコミュニケーションをとることができない場合でも、排便頻度の増加、排便パターンの変化、お腹を抱える、食欲の変化などはすべて、腸の不快感の兆候である可能性があります。
口頭で報告された症状や痛みの兆候がある場合は、すべて医療機関と相談し、その指示に従ってください。
自閉症の人々に最適なプロバイオティクス
健康な腸を確立することは困難な場合があり、試行錯誤の苦しい戦いのように感じられるかもしれません。栄養バランスの取れた食事を摂ることさえ、非常に困難な日もあります。プレバイオティクス繊維や発酵食品を定期的に取り入れようとすることは、多くの自閉症の人々にとって現実的に対処できる以上のことかもしれません。また、そのような食品は、一部の人々にとって、食感、味、または匂いのために感覚過負荷を引き起こす可能性があります。
したがって、食事だけで治療量のプロバイオティクスを摂取することは、多くの場合不可能です。幸いなことに、多くのプロバイオティクス菌株は、腸の健康のバランスを取り、消化器系の健康状態の症状を軽減するのに有益であることが示されています。腹痛や胃腸症状に関するストレスを軽減することは、より良い睡眠や落ち着いた心など、精神的な健康にも良い影響を与える可能性があります。
腸の健康を改善するには、腸の健康に有益であることが分離され、観察されている特定の菌株を含むプロバイオティクスを探してください。Lactobacillus reuteri とBifidobacterium は、ASDと重度の胃腸困難に最も推奨されるプロバイオティクスの2つです。以下は、腸の健康に役立つ他の菌株です。
- L. rhamnosus GG
- B. longum BB536
- L. paracasei PS23
- L. lactis A17
- L. plantarum K37
- L. plantarum 299V
乳幼児や子どもに最適な腸の健康プロバイオティクスは、親に合うものとは異なる場合があることに注意してください。ラベルをよく読み、自分に合う菌株を見つける可能性を高めるために、複数のプロバイオティクス混合物を試すことを検討してください。また、効果があるものを見つけるために複数の製品を試す必要があるかもしれません。あなたの医療提供者があなたを導くのに役立ちます。
可能な限り、水溶性食物繊維を含む食品を摂取することも、胃腸の問題の症状を軽減する可能性があります。これらのプレバイオティクス食品は、単独で、または腸の健康プロバイオティクスと組み合わせて試すことができます。
あなたやあなたの愛する人が慢性的な胃腸の不調を経験しているかどうかにかかわらず、腸脳プロバイオティクスも非常に有益である可能性があります。サイコバイオティクスはストレスや不安を軽減し、自閉症の人にとって価値のある精神的な健康上の利点を提供すると考えられています。
Lactobacillus reuteri ATCC-PTA-6475は、オキシトシンレベルを増加させるプロバイオティクス株であり、不安の軽減、社会的行動や相互作用の改善に役立つ可能性があります。
さらに、L. plantarum PS128は、自閉症の子供を対象とした臨床試験で多くの神経学的健康上の利点をもたらしています。これには、不安の軽減、および高い不安や感覚過負荷に関連する行動の軽減が含まれます。PS128の精神健康上の利点は、「幸せホルモン」であるセロトニンとドーパミンの身体レベルに影響を与える能力によるものかもしれません。また、消費者調査に基づいて、一部の人々の腸の健康にも役立つようです。
L. plantarum PS128 は、Neuralli MP として市販されています。
プロバイオティクスは安全か？副作用はあるか？
プロバイオティクスは、一般的に摂取しても安全であると認識されている有益な微生物です。人によっては、ガス、腹部膨満感、軽度の下痢、または排便頻度の変化などの軽度な胃腸の不調を経験する場合があります。これらの変化は、体がプロバイオティクスに順応するにつれて、通常は治まります。症状が耐え難いほどになったり、持続する場合は、医療機関を受診し、これらの副作用の潜在的な原因について知識のある医療専門家と相談してください。
免疫機能が低下している人や重篤な病気を持つ人では、プロバイオティクスを摂取する際に有害な影響を経験するリスクが高まります。これらの副作用には、以下のものが含まれますが、これらに限定されません。
- 感染症
- 抗生物質耐性
- 有害物質の生成の可能性の増加
日常的にプロバイオティクスを追加する前に、医師または医療専門家にご相談ください。
プロバイオティクスの服用方法
プロバイオティクスの摂取は、免疫システムに問題がない人にとっては一般的に安全で有益であると考えられています。特定のプロバイオティクス株を日常に追加するかどうか、また推奨される摂取量について医師に相談してください。医療提供者は、最大の健康効果を得るため、または抱えている特定の懸念に対処するために、適切なプロバイオティクス株を摂取していることを確認するのに役立ちます。
多くの人は、複数の株や種を含むプロバイオティクス製品が、単一株製品よりも腸の健康に効果的であると考えています。しかし、Neuralli MPのような特定の単一株製品が、あなたやあなたの愛する人にとって非常に効果的であることに気づくかもしれません。
プロバイオティクスはカプセル、粉末、液体の形で入手・販売されています。嚥下困難な人や摂食障害のある人の中には、プロバイオティクスサプルのカプセルを開けて、粉末を冷たい食べ物や飲み物に混ぜる人もいます。
自閉症の人におけるプロバイオティクスの役割
自閉症の人はそれぞれ異なり、万能のプロバイオティクスというものはありません。良い日もあれば悪い日もあるでしょうが、プロバイオティクスのようなサプリメントの助けを借りることで、あなたやあなたの愛する人の腸と神経の健康をしっかりサポートできると自信を持つことができます。
Neuralli MPプロバイオティクス医療食品には、自閉症における不安に臨床的に関連する効果をもたらす、独特のサイコバイオティクス株が含まれており、自閉症の食事管理を提供します。ご自身でお試しになり、メンタルヘルスに違いがあるかどうかをご確認ください。
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